لطفا گوشی را در حالت عمودی به دست بگیرید

10 عادت غذایی که باعث افزایش طول عمر می شوند

....

تقریبا همه مردم بر سر این موضوع تفاهم دارند که تغذیه و رژیم غذایی مناسب از جمله مهم ترین عوامل حفظ و بهبود سلامتی است. انتخاب غذای مناسب علاوه بر حفظ سلامتی بدن، تأمین انرژی و بهبود عملکرد ارگان های بدن به سلامت جسم و روح انسان نیز کمک می کند. تحقیقات زیادی بر روی شناسایی فاکتورهای مهم حفظ سلامتی بدن و افزایش طول عمر انسان انجام شده است. ما در این مقاله به مهم ترین فاکتورها و عاداتی که باعث افزایش طول عمر می شوند اشاره کرده ایم. با ما همراه باشید.

 

1- مصرف لبنیات را از یاد نبرید.

مصرف اندازه لبنیات بسیار مهم است زیرا، سیستم گوارش انسان برای هضم و جذب شیر گاو پر چرب بهینه نشده است. به همین دلیل متخصصان تغذیه بر این باورند بهتر است موادی مانند کلم پخته را نیز برای جذب کلسیم مورد نیاز بدن در رژیم غذایی خود بگنجانید. اما این موضوع به معنی حذف لبنیات گوسفندی و بز نمی باشد پس بهتر است مصرف این ها را از یاد نبرید.

2- روزانه زیاد آب بنوشید.

مصرف روزانه 7 تا 8 لیوان آب به افزایش طول عمر کمک می کند. نوشیدن آب زیاد به تناسب اندام، جوانی پوست و کاهش احتمال لخته شدن خون در بدن کمک می کند.

3- مصرف روزانه 85 گرم ماهی را در رژیم غذایی خود از یاد نبرید.

تحقیقات نشان می دهد، مصرف سبزیجات در وعده های غذایی روزانه و همچنین مقدار کمی ماهی به افزایش طول عمر کمک می کند. ماهی هایی مثل ساردین، کولی و سالمون که در معرض سطح بالایی از جیوه یا مواد شیمیایی قرار نمی گیرند برای این رژیم غذایی سالم مناسب هستند.

4- قند مصرفی تان را کم کنید.

بهتر است استفاده از موادی مانند عسل و شیره خرما را جایگزین قند و شکر مصرفی کنید.

5- از نوشیدن چای سبز و قهوه غافل نشوید.

چای سبز و قهوه فواید زیادی بر روی سلامت انسان دارند. چای سبز خطر ابتلا به بیماری های قلبی و انواع سرطان را کاهش می دهد. نوشیدن قهوه نیز در کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و بیماری پارکینسون مؤثر عمل می کند.

6- مصرف گوشت قرمز بیش از دو بار در هفته مجاز نمی باشد.

مصرف زیاد گوشت قرمز در ابتلا به سرطان روده بزرگ، سرطان سینه و نقرس تأثیر دارد. اما فراموش نکنید، حذف کامل گوشت از رژیم غذایی نیز برای سلامتی مؤثر نمی باشد. پژوهشگران عنوان می کنند، بهتر است دو بار در هفته یا معادل 70 تا 80 گرم گوشت قرمز مصرف کنید.

7- روزانه از حبوبات استفاده کنید.

حبوبات به طور کلی منبع غنی فیبر هستند. همچنین، حبوبات حاوی مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند. بهتر است، به صورت روزانه یک فنجان لوبیای سیاه، عدس یا دانه سیاه را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

8- از مصرف سبزیجات در وعده های غذایی غافل نشوید.

تقریبا همه از سبزیجات به صورت تازه یا ترشی و خشک در وعده های غذایی استفاده می کنند. تحقیقات نشان می دهند مصرف یک فنجان سبزیجات پخته در طول روزی به حفظ سلامتی و افزایش طول عمر کمک می کند.

9- نان های با ارزش غذایی بالا مصرف کنید.

نان های سبوس دار یا نان هایی که ارزش غذایی بالایی دارند برای سلامتی مفید هستند. در واقع بهتر است، نان هایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که مقدار کمتری جوش شیرین دارند. نان جو، نان چاودار و نان سنگک گزینه های مناسبی برای مصرف روزانه هستند.

10- در هفته 3 عدد تخم مرغ مصرف کنید.

در هفته یا به عنوان وعده صبحانه یا ناهار و شام تخم مرغ بخورید. تخم مرغ را در کنار سبزیجات، سیب زمینی یا میوه‌ها به صورت خام یا نیمرو شده مصرف کنید.

کارخانه همدان: شهرک صنعتی بوعلی، بلوار یکم، خیابان سیزدهم، شماره 38 | دفتر تهران: خیابان ولیعصر، خیابان فیاضی (فرشته)، شماره 87، طبقه دوم غربی
: 22669236 (21)+98 | 4383277 (813)+98 | : info@saharfood.com
دانلود کاتالوگ محصولات
دانلود فرم استخدام